あらゆる動作を「腰」で行うことで、姿勢が崩れにくくなる

全ての運動動作に共通していえることは「適した姿勢を整えて、動作を行うこと」が大切であることです。武道においては稽古中に姿勢が崩れてしまうと、動きに無駄が出たり、力みが出てしまいます。

 

野球にしてもサッカーにしても、動く前に自分の姿勢を確かめなければいけません。上半身の姿勢が整っていないでバットを振ると、股関節や肩回りに負担がかかりすぎてしまい、怪我をしてしまう可能性があります。また、サッカーであれば、無理な動作によって脚に負担をかけてしまいます。

 

こうした事態を防ぐためにも、普段から姿勢を崩さず動作を行う必要があります。普段から体のある部位に注目することによって、スポーツで行われている動作が楽に行えます。さらに、日常生活であれば、腰や肩に負担のかけない姿勢を維持しやすくなり、不調が改善されます。

 

そのため、姿勢を崩さないように動作を行うことが大切です。今回は、運動に適した姿勢を身につけ、あらゆる動作に応用する考え方について解説していきます。

 

 全ての動作の基幹となる「腰」
世の中のスポーツには、それぞれ固有の運動があります。例えば、ランニングであれば脚を前後に振られ、体幹部が反ったり屈んだりする運動が行われます。バスケットボールであれば、腕を前や横に動かす運動が行われます。

 

このように、スポーツによって特有の運動がありますが、全スポーツに共通して言えることがあります。それが、動作の基幹が「腰」から行われることです。

 

例えば、フルマラソンの世界で黒人ランナーは走るときに、膝だけが動いて脚が前に出ません。腰と膝と足首が同時に動き、胴体部の筋肉が活用されます。

 

さらに、野球の世界では、高い打率を残す選手は腕だけでバットを振りません。足首、膝、腰が瞬間的に同時に動き、腰がひねられる運動が起こります。それに追従して腕が前方に振られ、バットを振る動作が完了します。

 

弓道の世界では、「歩く、座る、立つ、弓を引く」といった動作の基本的な考え方として「全ての動作を腰を起点に動かす」という考え方があります。上記に述べた動作を無駄なく行うためには、なるべく姿勢を崩さないようにしなければいけません。そのために、「腰」の動かし方を意識することが重要となります。

 

さらに、剣術の世界では、剣を振ることより正しく立つことを優先します。動くときは腰を立てて腰から動くようにします。腰が反ったり屈んだりした姿勢で剣を振ると、上半身の姿勢がさらに歪んでしまいます。そのため、斜め、前方、上段といったあらゆる方向から斬りつける動作ができなくなってしまいます。

 

中国武術の世界でも、相手にパンチを打つときは、腕や肩の力で腕を伸ばす運動をしません。パンチを出すときは、むしろ腕を使わず膝と胸の力を抜くようにします。

 

すると、二つの部位の力を抜くと瞬間的に力が腰に集まり、早く腕を出すことができます。これによって、相手に気配が読まれずに、早く突き動作を行うことができます。

 

このように、あらゆる動作や身のこなしを良くするための工夫として、「腰」の使い方を変えることは大切です。

 

 動作で腰を起点に動くときのコツ
ただ、世の中の書籍を見ると、動作における腰の重要性が記載されたものは存在します。「ランニングで走るときは、腰から動くようにしなさい」「野球でボールと打つときは腰からバットを振るようにしましょう」といった内容です。

 

ただ、運動動作でいきなり腰を意識して動作を行うのは困難です。なぜなら、運動中に腰を意識すると、腰周りの筋肉が余計に力んでしまうからです。それによって、腰周りが余計に動かなくなり、かえって運動動作がちぐはぐしてしまう可能性があります。

 

そこで、日常生活で腰から動けるように動作を行うことが大切です。運動以外の別の動作で腰から動ける習慣を作ることが大切です。そこで、今回は4つの動きを例に腰から動けるようにするための方法を解説していきます。
 
 横から人に押してもらったとき
例えば、「別の人に横から肩押してもらったとき」を想定します。あなたは誰かに肩を押されたら、姿勢を崩さずに力を受け止めることができるでしょうか。

 

通常、横から人に押されてしまうと、その押される力に対抗しようとすると「肩」が力みます。すると、上半身の上部がねじれてしまい、姿勢の崩れが生じてしまいます。肩を押されたた押された方向に姿勢が崩れながら動いてしまうでしょう。

 

このように、肩を押されたときに肩で対抗しようとすると、腰部が対して動かず、動きずらいことも実感できるでしょう。

 

武道の場合、こうした無駄な動きを排除します。そこで、肩で押されたときの体の意識の仕方を解説します。肩で押されたときは、押されている部分は何も意識しないようにします。

 

それよりも、肩を押されたら「肩」ではなく「腰」で力を受けるようにしましょう。そして、横に押されたら、その方向に腰部を動かしましょう。すると、上半身の姿勢が真っ直ぐ保たれたまま、横に体を動かすことができます。

 

 

 

 横に動くとき
今回は、人に押してもらったときを想定しましたが、一人の場合は「横方向に動く」ときに腰が重要になります。通常、横に動くときは、どちらかの脚を蹴って助走をつけながる動きます。しかし、そのようなことをせず、上半身を真っ直ぐに保って少しだけ頭部を斜めに傾けます。

 

そして、少し体が横に動き始めた瞬間に「腰」から体を動かすようにしましょう。これによって、脚や上体に余計な力みなく動くことができます。
 
 触れた腕を前に持ってかれたとき
まず、あなたが上半身を真っ直ぐにして、方腕を前に出します。次にもう一人の人が出された腕の掌に手を合わせます。

 

そうして、もう一人の人がその手を動かしてその動きに合わせてあなたがついて行こうとします。そのときに、手だけでついていこうとすると、体が崩れてしまいます。あるいは姿勢が崩れてしまうため、すぐについていけなくなります。

 

そこで、ついていくときに「手」でついていくのではなく「腰」でついていくようにしましょう。腕や手には力を入れず、腰でついていくようにします。すると、常に自分の姿勢が崩れないように、ついていくことができます。

 

 

 

 前に動くとき
上記に述べたような動作を一人で行うときは、「前に進む」動作になります。通常であれば、前に進むときに上体を前に倒したり、脚でけったりして前に進む推進力を生み出そうとします。しかし、このようなことを行うとかえって姿勢が崩れてしまう可能性があります。

 

そこで、前に進むときは、上体を傾けず、ほんの少しだけ倒すくらいで問題ありません。そこから、脚や肩を力ませず、腰から動くようにしましょう。このときに、首関節は自分が意識で問題ありませんので、斜め上方に伸ばすように意識し続けます。すると、ほとんど力みなく歩き動作を行うことができます。

 

このように、全スポーツの運動動作を行うとき、腰を起点に動くようにすると上体の姿勢が崩れにくくなります。さらに、運動で余計な力みが少なくなるため、怪我の予防や運動動作の向上につながります。

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