武道の観点から、スポーツにおける軸を整えるには:脚の裏側を鍛える

スポーツで長くプレーを続けるために、怪我の予防や体のケアは大切です。年を重ねると疲れがたまったり、体のどこかが痛みやすくなったりしやすくなったりしてしまうため、疲れや不調をあきらめがちです。

 

そのため、年齢を重ねてもけがに強い体を身につける必要があり、そのための「姿勢」があります。姿勢を変えると、体の各部についている筋肉に負担を軽減させることができます。

 

ここでは、武道の姿勢から、怪我しにくい体を身につける軸の整え方を解説していきます。

 

 体の軸を整えるために必要な筋肉を理解する
人の体は地球上の重力が常にかかっており、年齢によって、体の中にある軸は次第にずれていきます。その結果、筋トレを行って力をつけたりストレッチをして体の柔軟性を高めたりしても、怪我や不調が治らない場合があります。
 
いくらトレーニングを積んでも、重力に負けている姿勢のままでは、鍛えた筋肉を運動に最大限活かすことができません。そこで、体の軸を整えるために奥部にある筋肉(インナーマッスル)を働かせる必要があります。

 

軸を整えるのに必要な筋肉として、「ハムストリングス」「後脛骨筋(こうけいこつきん)」「ひらめ筋」があります。

 

ハムストリングスは太ももの裏側についており、膝を曲げるときに働きます。後脛骨筋は足裏から内くるぶしを通り、スネにかけて伸びている筋肉で、土踏まずを吊り上げているのもこの筋肉です。ひらめ筋はふくらはぎにある筋肉で下部にアキレス腱がついています。

 

体に負担なく立てているときに太ももの裏側を触ってみると、キュッと締まって固くなっています。そうでない場合に触ってみると柔らかく、筋肉を動かすことができます。この状態では、太ももの前側の筋肉で支えるようになってしまい、固くなってしまいます。

 

すると、姿勢が崩れ、疲労がたまりやすくなってしまいます。体の軸を整えるために、横隔膜と大腰筋を普段の姿勢で機能させる必要があります。その結果、固くなった腹筋が緩み、血流がよくなって疲労物質も排泄されるため、痛みや凝りが瞬時に和らぎます。

 

 「ハムストリングス」「後脛骨筋」「ひらめ筋」を普段の姿勢で活用する体の使い方
そのため、普段の姿勢で上記三つの筋肉を働かせる必要があります。そこで、武道の世界の体の使い方では、これらの筋肉を働かせる体の使い方があります。弓道の世界では、「三息の礼」と呼ばれる礼の作法があります。この動作を実行することで三つの筋肉を鍛えていきます。

 

まず、上半身に無用な力を抜き、両肩を楽に落とします。これにより、胸周りの筋肉が落ちて上半身の重みが腰の中央付近に乗ります。この状態で、腰から折るように上半身を真っ直ぐにしながら45度体を傾けます。

 

息を吸いながら頭を下げ、45度になったら吐きながら静止してみましょう。この姿勢を保ったまま太ももを裏側やふくらはぎを触ると、固くなっているのがわかります。6秒以上静止して、息を吸いながら頭を上げていきましょう。この動作により、三つの筋肉を同時にトレーニングすることができます。

 

立った姿勢で脚の裏側の筋肉を活用できれば、自然と太ももの前側の筋肉がゆるんできます。立った姿勢で太ももの前側をつかんでブルブル動かせるようになれば合格です。このとき、太ももの裏側を触って固くなっているのが大切です。武道の礼の動作より、表と裏の筋肉のバランスを整えるようにしましょう。

 

怪我を防ぐため、体の軸を整えるには「ハムストリングス」「後脛骨筋」「ひらめ筋」を活用する必要があります。弓道による三息の礼の動作より、三つの筋肉を同時に鍛えることができます。

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