武道での「丹田」を理解し、スポーツでの動きを高める

スポーツの世界で、心身に凝りなく動作することは怪我の予防や実力向上につながります。武道では、稽古や動きの説明でよく使われる体の部位があります。その部位は、お腹周りに存在しています。

 

そこで、みなさんは「丹田」という言葉をご存知でしょうか?人間の体には「丹田」と説明される空間があり、弓道ではこの空間を重要視しています。

 

ここでは、スポーツ選手に知ってほしい丹田の話と丹田への体重の乗せ方を説明していきます。

 

 丹田とは?
丹田とはもともと中国の道教の言葉であります。「丹」は赤い仙薬、「田」は栽培する地という意味です。丹田は仙薬の畑、つまり健康の泉の意味となっています。

 

そして、丹田とは臍下8〜9センチ下、体の表面から8〜9センチ中程にあたる空間です。決してそういう器官があるわけではなく、そうあたりの空間のことを指します。

 

 

 

武道の世界では、動作中での丹田の心持ちを大切にします。パンチを繰り出すときは「丹田から発するように」と話す空手家がいます。あるいは弓道においては、「手先で引くのではなく、丹田から発せられるエネルギーによって弓を押し開く」と説明している人がいます。

 

武道の世界における「腹」の心持ちや使い方を理解すると、あらゆるスポーツにおけるスピードや力が向上します。今まで、怪我や体の不調で悩まされていた人であれば、全身の無駄な力みをほぐすことができます。

 

 丹田に心気をあつめる、下腹に力を込めるとはどういうことか?
ただ、丹田の重要性はメディアが発達し、「丹田」という言葉はよく知られるようになりました。武道の世界では、「下腹に力込めて」とか「丹田に力込めて」という風に説明して、丹田を意識させる人がいます。しかし、実際はそうして無理やり力を入れることではありません。

 

なぜなら、腹に力を入れたり圧迫させたりすると、上半身全体が力み、姿勢が崩れてしまうからです。(具体的にはおしりが出て、胸が前にでる出尻鳩胸の姿勢になりやすい)。字だけを理解するとそうですが、丹田に力をこめるとは決して力んだりしません。

 

丹田に力を込めるとは、下腹に自分で力を入れることではなく、「上半身の体重を丹田辺りに乗せる」ということです。つまり、上半身の力みをすべて抜き去って、その重さを腰の中央辺りに乗るように立つのです。

 

例えば、自分の胸を前に出すと、胸が張った感じになります。これは自分の首の重さが胸に乗っている状態です。首を曲げると、うなじが重く感じます。これは項に自分の頭の体重が乗っていることになります。

 

これを、首を上にどこまでも伸ばし、胸をなるべく控えて、肩を落とすと、おへそより、ちょっと体の中くらいが体重がのった感じになります。

 

坐っている状態だと、骨盤の一番下の部分である「坐骨」に自然と体重が乗り、立っている状態だとつちふまずの前縁あたり全体に体重がのるようになります。この状態が丹田に体重を乗せる、力を入っている状態です。
 
 丹田にしっかり体重を乗せる方法
初めはわからなくてもよくて、稽古してだんだん慣れていくうちにこの感覚がわかってきます。自分の頭の頂点である百重を10センチ上に伸ばす気持ちで顎を引いて、うなじを伸ばし、肩を落とします。そうすると自然と足の裏全体に体重が乗るようになります。

 

この姿勢であらゆるスポーツの動作を行うようにしましょう。すると、姿勢が乱れにくくなり、無駄な力みがなくなります。その結果として、スムーズな動きや体の不調改善につながります。

 

私は、あらゆるスポーツ選手に対して、丹田の姿勢の整え方を直接アドバイスしてきました。例えば、マラソン、ビーチバレー、パフォーマーの方です。

 

どのスポーツも動きが違いますが、3人に共通した感想が「首を伸ばして肩を落とすことを意識したら、プレー中の疲れが軽減されて、長時間スポーツが行えました」でした。このように、スポーツの内容が違っていても、丹田
の姿勢を取ることができれば、運動技術をさらに伸ばすことができます。

 

もし、わからない場合は「首を伸ばして肩を落とす」ということだけわかっていれば十分です。その動作が自然と上半身の力みを取り、上半身の体重が下腹部に乗るようになっているからです。あらゆるスポーツで、上半身の力みをとって「丹田」の姿勢を取るようにしましょう。

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